Maddi şeyler, servet, lüks evler midir? Jung, böyle düşünmez. İnsanlara mutluluk getirecek şeyler bunlar değildir. Carl Jung mutluluğun beş unsuru olduğuna inanıyor:

1-) Zihinsel sağlık

Jung’a göre zihinsel sağlık mutluluğun en önemli faktörüdür. Zihinsel olarak sağlıklı olmak ise fiziksel olarak sağlıklı olmaktan geçer. Bu yüzden zihnimizi özgürleştirmek ve gerekli endorfinleri salgılamak için egzersiz yapmak çok önemlidir.

2-) İyi ilişkiler

“Karşılaşacak iki kişilik, iki kimyasal maddenin karıştırılması gibidir: eğer herhangi bir kombinasyon varsa, ikisi de dönüştürülür” Carl Jung

İnsanlar birbirlerini çekerler ve kendi başlarına değil, diğer insanlarla vakit geçirmek isterler. Ancak kötü ilişkilere sahip olmak en az yalnız olmak kadar kötüdür. Jung, genel kanının aksine iş arkadaşları, aile, komşular ve arkadaşlar ile olan ilişkilerin insanı mutlu edeceğini düşünmemektedir. Ona göre, bizi mutlu eden insanlarla vakit geçirmek mutlu bir yaşama olanak sağlar.

3-) Çevrenizdeki güzellikleri takdir edin

“Ufkunuz ancak kendi kalbinize baktığınızda açılacaktır. Kim dışarıya bakarsa hayal görür, kim kendi kalbine bakarsa uyanır.” Carl Jung

Dünyanın güzelliğini takdir edebilmek her zaman kolay değildir. Ortağım öldükten sonra hiçbir şey bana zevk vermemeye başlamıştı. Sonra sıcak bir sabah uyandığımda yüzüme çarpan serin bir esintiyi fark ettim ve bunun güzel bir şey olduğunu hatırlamıştım. Bu bana zifiri karanlıkların içinde bile bir ışığın olabileceğini düşündürdü. Yaşam mücadelesi verirken bunu yapmak daha zor görünüyor. Ancak yaşamı hissetmek ve sadece nefes alıyor olmak için bile müteşekkir olmak çok önemli.

4-) İyi yaşam ve çalışma standartları

“Anladığımız kadarıyla insan varlığının tek amacı varoluşun karanlığında bir ışık yakmaktır.” Carl Jung

Günümüzün çoğunu işyerinde geçiririz. Eğer bundan hoşlanmıyorsak mutluluğumuz üzerinde kesinlikle olumsuz bir etki yaratacaktır. Üretken hissetmek mutlu bir hayatın anahtarıdır ve bu ne kadar para kazandığınızla ilgili değildir. Yaşamak için çalışmak ve çalışmak için yaşamak iki farklı şeydir. Yaptıklarınızla gurur duymak işte ve dışarıda sizi daha büyük bir mutluluğa götürecektir. Oysa sevilmeyen bir işte 9-5 çalışmak bile sizi mutsuzluğa götürecektir. Yaptığınız işi sevin ya da sevdiğiniz işi yapın.

5-) Bir şeye inanın

“Tüm düşüncelerimin güneşin etrafında dönen gezegenler gibi tanrının etrafında döndüğünü ve karşı konulmaz bir şekilde Tanrı’ya ilgi duyduğumu görüyorum. Eğer bu duyguya karşı çıkmaya çalışsaydım bunu en büyük günah olarak görürdüm.” Carl Jung

Burada radikal ve katı dini inançlardan söz etmiyoruz. Ancak bir şeylere olan inancın daha mutlu bir yaşam getirdiğini görüyoruz. Tanrıya, ölümden sonra hayata, öldükten sonra tekrar dünyaya geleceğimize, hayattayken yapılan yanlışların düzeltilebilineceği şansına inanmak daha mutlu bir yaşam sürmemize olanak sağlayabilir.

Mutlu bir hayat için gereken bu faktörler belli koşullar altında aksini üretebilir. Durumunuz ne kadar ideal olursa olsun mutlaka mutluluğu garanti etmez. Başkalarına iyilik yapmak, çabucak bağışlamak, kin gütmemek, kıskanmamak mutlu bir hayatı elde etmenin yollarıdır.

Kaynak

The post Carl Jung’a (Karl Yan) Göre Mutlu Bir Hayatın 5 Unsuru appeared first on Bilimdili.com.

Finlandiyalı araştırmacılar 701 katılımcıdan kızgınlık, korku, iğrenme, mutluluk, üzgünlük ve sürpriz gibi hisleri vücutlarında nerelerinde hissetiklerini boş vücut çizimlerinde boyamalarını istediler ve sonuçlar aşağıdaki gibi çıktı.

Sarı duygularımızı en yoğun hissettiğimiz bölgeyi gösterirken, kırmızı daha azı, siyah hissizlik, mavi ve açık mavi ise çok düşük aktiviteyi gösteriyor.

İlginç olan ise insanlar mutlu hissettiğinde tüm vücutlarında aktivite olduğunu belirtmeleri. Belki de mutluluk bizi hayat için harekete geçiren bir şey!

2) Mutluluk genetik kodumuzu değiştiriyor.

Başkalarına yardım ederek mutlu olan insanların, antikor ve antiviral genleri daha etkin çalışıyor. Bu da başkalarına yardım eden insanların daha etkin çalışan bir bağışıklık sistemleri olduğu anlamına gelebilir!

3) Sosyal yardımlaşma insanları zor zamanlarda da mutlu ediyor

Amerika’da 2009 krizinden sonra birçok ailede hem anne hem de baba işsiz kaldı, borçlar arttı ve her haneye daha az para girmeye başladı. Peki aileler bu çöküşle nasıl başa çıktılar?

Amerika’da 225 aile ile yapılan bir araştırma gösteriyor ki, zor zamanlarda birbirlerine destekte bulunan mahallelerin mutluluğu (örn. birbirine borç veren, birbirinin çocuklarını kollayan) diğerlerine göre daha yüksek. Yani, sadece finansal kapital değil, sosyal kapital de insanları mutlu ediyor.

4) İçe dönük olsanız da dışa dönük davranın

Amerika, Venezuela, Filipinler, Çin ve Japonya’da yapılan bir araştırmada, içe dönük ve dışa dönük kişilik tipindeki insanlardan bulundukları ortamda 10 dakika boyunca dışa dönük davranmalarını ve sonrasında nasıl hissettiklerini tarif etmeleri istendi.

Sonuçlar gösterdi ki katılımcılar sadece 10 dakika boyunca dışa dönük davransalar bile sonrasında ruh durumlarını daha pozitif sözcüklerle tanımlıyorlar.

Amerika, Venezuela, Filipinler, Çin ve Japonya’da yapılan bir araştırmada, içe dönük ve dışa dönük kişilik tipindeki insanlardan bulundukları ortamda 10 dakika boyunca dışa dönük davranmalarını ve sonrasında nasıl hissettiklerini tarif etmeleri istendi.

Sonuçlar gösterdi ki katılımcılar sadece 10 dakika boyunca dışa dönük davransalar bile sonrasında ruh durumlarını daha pozitif sözcüklerle tanımlıyorlar.

5) Mutluluk internette de bulaşıcı

Facebook’un milyonlarca kullanıcının duygularını manipüle ettiği için tüm Dünya’da oldukça eleştirilen araştırmasının sonuçları gösteriyor ki, hem mutluluk hem de mutsuzluk online mecrada bulaşıcı.

Hatta ve hatta, mutlu etkileşimler mutsuzlardan daha çabuk ve hızlı yayılıyor. Bu, şu anlama geliyor: Facebook sayfanızda mutlu içerikler paylaşan arkadaşlarınız daha çok ise, sizin de mutlu içerik paylaşmanız ve (belki de hissetmeniz) daha olası.

6) Yaş aldıkça sizi mutlu eden şeyler değişiyor

19 ve 79 yaşları arasında 200 kişi ile yapılan bir araştırma gösterdi ki, genç katılımcılar mutluluklarını belirleyici olarak daha çok ‘sıradışı’ aktiviteleri belirtirken, yaşı ilerlemiş katılımcılar günlük aktivitelerden daha mutlu olabildiklerini belirttiler.

Bu günlük aktiviteler, başka birinin mutlu yüz ifadesinden mutlu olmak, parkta yürümek ve aileleriyle vakit geçirmek gibi kolayca ulaşılabilecek ve para haramadan yapılabilecek aktivitelerdi.

7) Materyalist insanlar neden mutlu olamıyor

Para insanları mutsuz etmiyor, ancak materyalist bir zihin yapısına sahip olmak, paranız olsun olmasın, sizi mutsuz edecektir. Peki neden materyalist olmak insanları mutsuz ediyor?

Çünkü materyalist insanlar sürekli sahip olmadıkları bir şeyin onları mutlu edeceğine inanıyorlar, ve ellerindekinin değerini bilemiyorlar. Ayrıca son zamanlarda yapılan bir araştırma gösterdi ki, materyalist insanlar daha az şükran duyuyorlar, bu da onların genel olarak hayattan aldıkları tatmini düşürüyor.

Belki de hepimiz elimize kredi kartını alıp, bir sonraki harcamamızı yapmadan önce Epikür‘ün şu sözlerini hatırlamalıyız: “Sahip olamadıklarının acısını çekerek, sahip olduklarını mahvetme. Hatırla ki bugün sahip oldukların, bir zamanlar sahip olmak istediklerindi.”

8) İlişkilerin Gücü

Hepimiz lise yıllarımızı yad ederken unutulmaz arkadaşlıklarımızı hatırlarız. Yapılan bir araştırma gösteriyor ki, çocuk ve ergenler için de okul başarıları değil, okullarında kurdukları sağlam ilişkiler mutluluklarını belirliyor. Çocuğunuzun hem mutlu hem de başarılı olmasını istiyorsanız, akademik yönelim kadar kurduğu sosyal ilişkilere de önem verin.

9) Mutlu olmak için ne tür hedefler koymak gerekir

İnsanlar aslında onları mutlu eden hedefler hakkında yanılıyorlar. Bir psikolojik araştırmada katılımcıların bir kısmından ‘bir başkasını mutlu etmeleri’, diğer bir kısmından ise, ‘bir başkasını güldürmeleri’ istendi. Sonuçlar gösterdi ki, kendilerine daha somut bir hedef atanan grup (bir başkasını güldürme), isteneni yerine getirdikten sonra daha mutluydu.

10) Sıradan anlardan mutluluk duyabilmek

Bir araştırma 135 üniversite öğrencisinden bir zaman kapsülü yaratmalarını istedi. Bu zaman kapsülü, kapalı bir şişenin içine şunları koyarak yaratılıyordu:

* Birisiyle yakın bir zamanda yaptıkları kısa bir sohbeti bir kağıt parçasına yazmak
* En son katıldıkları sosyal etkinliği yazmak
* Yakın zamanda yazdıkları bir ödevin bir parçasının kopyası
* En sevdikleri 3 şarkının ismini bir kağıt parçasına yazmak

* Araştırmacılar katılımcılara 3 ay sonra bu zaman kapsülünü açarken nasıl hissedeceklerini sorduklarında, katılımcıların çoğu bunu çok da önemsemediklerini belirtmişlerdi.

Ancak 3 ay sonra kapsülü açmak için çağırıldıklarında, çoğu bir öncekine göre çok daha pozitif sıfatlarla hislerini tarif ettiler. Bu araştırma gösteriyor ki, günlük olayların bizi ne kadar mutlu edebileceklerini oldukça azımsıyoruz.

Kaynak: http://biliyomuydun.com/137379

The post Mutluluk Üzerine Yapılmış 10 Psikolojik Araştırma appeared first on Bilimdili.com.

• Peki nedir BDNF?

    Büyüme faktörü olarak bilinen BDNF, sinirlerin büyümesinden sorumlu küçük iki parçalı bir proteindir. Depresyon ile ilgili araştırmaların sonucunda BDNF’nin diğer nörotrofik faktörlere göre daha fazla öne çıktığı görülmektedir. Beynin gelişim döneminde nöronların büyümesini ve farklılaşmasını sağlar. Nöronların yaşamlarını sürdürmesinde rol oynar. Sakinleştirici ve mutluluk verici (serotonerjik) nöronların gelişimini güçlendirip, onları zedelenmelerden korur. Sinir hücrelerinin büyümesi üzerine olumlu etkisiyle nöronal devamlılık ve esnekliği düzenler.

• Sıçanlarla yapılan bir çalışmada korteksten elde edilmiş nöron kültürüne BDNF uygulandığında dendrit ve sinapslarda gelişmenin arttığı gözlenmiştir.

Depresyon ve BDNF arasındaki ilişkiye değinen klinik çalışmalar giderek artmaktadır. Pek çok çalışmada tedavi almayan temel (majör) depresyon hastalarının kan serumundaki BDNF seviyeleri, kontrol grubuna kıyasla anlamlı derecede düşük bulunmuştur. Literatürde BDNF düzeyleri ile özkıyım (intihar) davranışı arasındaki ilişkiyi araştıran çalışmalarda özkıyım girişiminde bulunan depresif hastaların bulunmayanlara ve kontrollere kıyasla düşük BDNF düzeylerine sahip oldukları saptanmıştır.

Kanserin özellikle de son evrelerindeki hastalarda, düşük ruh hali yaygındır. BDNF, sağlıklı beyin fonksiyonu için çok önemlidir ve kandaki seviyesinin düşmesi zihinsel hastalıklarla bağlantılıdır.

Zhengzhou, Çin’de bulunan Zhengzhou Üniversitesi Onkoloji Başkanı olan baş yazar Yufeng Wu, “Doktorların, hastaların ruh hallerine ve duygusal durumlarına daha fazla dikkat etmeleri çok önemli bir konu. Çünkü depresyon kemoterapi etkilerini azaltabilir ve BDNF bu süreçte önemli bir rol oynamaktadır” diyor. Bu proteinin kandaki seviyesinin düşük olması, insanların kanser ilaçlarına duyarlılığını azaltıyor ve yan etkilere karşı daha savunmasız hale getiriyor.

•  Yapılan başka bir çalışmada depresyonun ileri akciğer kanseri olan insanlar için sonuçları nasıl etkilediği merak edilmiştir. Bunun için teşhisi yeni konmuş 186 kemoterapi hastası incelenmiş, zihin durumlarındaki değişimi anlayabilmek için, kendilerinden tedavi başlamadan bir gün önce depresyon düzeylerini değerlendirmeleri istenmiştir. Yaşam kalitesi ayrıntıları, genel durum bilgileri ve diğer veriler de toplandı. Bu bilgiler araştırmacılara hastaların son ruh durumlarını karşılaştırmasına izin verecekti.
•  Sonuçlar, kanseri diğer organlara yayılmış kişilerin en depresif olanlar olduğunu ve bu da kemoterapiye karşı toleranslarını ciddi ölçüde azalttığını gösterdi.

Fakat BDNF dışarıdan hazır olarak alınabilen bir protein çeşidi değil. Beynin kendisinin üretmesi gereken bu maddenin beyindeki üretimi için uzmanlar 3 temel alışkanlığa dikkat çekiyor.

1. BDNF üretiminin beyinde uyarılması için koyu yeşil yapraklı sebzelerin, omega 3 içeren besinlerin ve baklagillerin sık tüketilmesi ve aşırı karbohidrat tüketiminden kaçınılması gerekiyor.
2. Olumlu düşünceler, umut dolu fikirler ve bir amaca yönelik yaşam tarzına ait düşünceler ile BDNF üretimi artıyor.
3. Spor yapmak, yürüyüşe çıkmak, bisiklete binmek gibi aktivitelerin de BDNF seviyelerini olumlu etkilediği bilinmektedir.

Kanser hastalarının ölüm gerçeğiyle yüzleşmesi ve bu süreci kabullenmesi sürecindeki stresli durumlarda ise bu tip alışkanlıkların değiştirilmesi hızlı bir çözüm olmayabilir. Hastanın moral düzeyinin yükseltilip, umutlu olmasının sağlanabilmesi için antidepresan kullanımı önerilmektedir. Bu yöndeki çalışmalar düşük BDNF seviyelerinin antidepresan tedavisi sonrası yükseldiğini saptamaktadır. Pek çok araştırma, BDNF’nin farklı antidepresan yaklaşımlar için “son ortak yol” olduğunu ileri sürmektedir.

Yapılan yeni araştırmalarla depresif hastalara fluoksetin gibi antidepresan ilaçlar reçete edilerek bunların kemoterapiye duyarlılığını artırmak hedeflenmektedir. Bu doğrultudaki çalışmalar farklı antidepresan ilaçların da BDNF düzeyleri üzerindeki etkilerini aydınlatacak ve kanser hastalarının hastalıkla savaşmasını kolaylaştıracaktır.

The post Mutlu Olmak Kanseri İyileştirir mi? appeared first on Bilimdili.com.