Meditasyon uygulamasının bir parçası olarak günlük tutmak, özgüven kazanmanıza da yardımcı olabilir. Pek çok kişi bir şeyler yazmak için oturduklarında düşüncelerini kâğıda dökmekte zorluk yaşadıklarını fark eder. Bu zorlukların büyük bir bölümü, özgüven sorunlarından kaynaklanır. Ancak günlük tutmayı bir meditasyon uygulaması haline getirdiğinizde, belirli bir amacınız olacağından bu tür endişeler yaşamanıza gerek kalmaz ve zaman içinde özgüveniniz de bundan olumlu yönde etkilenir.

Meditasyon Amaçlı Günlük Tutmak Size Nasıl Faydalı Olabilir?

Bir meditasyon yardımcısı veya aracı olarak günlük tutmak, son yıllarda giderek daha popüler hale gelen bir uygulamadır. Uzak Doğu kökenli zihinsel rahatlama tekniklere dayanır ancak Batı kültürlerinde başlı başına bir uygulama haline dönüşmüştür. Öz farkındalık durumunu geliştirmeye çalışan ve zihnimizdeki düşüncelerin yarattığı kaosa düzen vermeye çalışan bir fikirdir. İster geçici düşünceler ister sürekli endişeler olsun, her zaman bir şeylerin “farkında” olarak yaşarız. Üstelik farkında olduğumuz bu şeyler, çoğunlukla kendi kendimizi yargılamamıza neden olur. Bu, kendi kendimizi sınırlayan bir şeydir ve her şeyden önce bundan kurtulmamız gerekir.

Peki, günlük tutmak bunu nasıl sağlayabilir? Düşüncelerimizi toparlamak ve belirli bir şeye odaklanmak bu kaotik dünyada oldukça zor olabilir. Bu, öz farkındalığımızın azalmasına neden olur; kendimize değil, endişelerimize odaklanmaya başlarız ve bir süre sonra bu endişelerimiz bizi tanımlayan şeylere dönüşür.

Oysa öz farkındalığımızı artırarak hem kendimize odaklanmayı öğrenebilir ve hem de normalde fark edemeyeceğimiz şeylere dikkat etmeye başlayabiliriz. Rüzgârın cildimizdeki esintisi, yağmur damlalarının sakinleştirici tınısı ve daha pek çok şey, birdenbire “fark edilir” hale gelir. Bu farkındalık, çevremizdeki şeyleri yeni ve farklı bir şekilde takdir etmemizi de sağlar.

İşte günlük tutmak hem gündelik hayatın bu detaylarına hem de öz farkındalığımıza odaklanmamızı sağlayabilir. Yazmaya devam ettikçe, tüm bu ayrıntılardan da bahseder ve onların yaşamımızın bir parçası olduğunu anlarız. Aynı şekilde, zihnimizdeki kaotik düşünceleri derli toplu bir hale getirip kâğıda dökmek, öz farkındalığımızı da artıracaktır. Böylelikle çevremizdeki dünyanın ayrıntılarını ve diğer insanların hafife aldığı güzellikleri görebiliriz.

Meditasyon Amaçlı Günlük Tutacaklara Tavsiyeler

• Daima kısa bir giriş cümlesiyle başlayın. “Şu anda”, “bu sabah” ve “bu akşam” gibi giriş cümleleri, hem zihinsel bir zaman çizelgesi oluşturmanız ve hem de düşüncelerinizi toparlamanızı sağlayacaktır.
• Yazmaya başlamadan önce gözlerinizi kapatın ve kısa bir nefes egzersizi yapın. Vücudunuzu ve zihninizi boşaltmaya çalışarak sadece nefes alıp vermeye odaklanın. Elinize kalemi aldığınız gibi yazmaya başlamayın.
• Kalem demişken, günlük tutmak için illa kalem ve defter kullanmak zorunda değilsiniz. Çevrimiçi olarak günlük tutmanıza izin veren pek çok ücretsiz servis de bulunuyor ve bunları kullanarak hem daha pratik bir deneyim elde edebilir hem de günlüğünüze her yerden ulaşabilirsiniz. Ancak çevrimiçi gizlilik ve güvenliğinize dikkat etmeyi unutmayın ve örneğin bir VPN kullanarak internet bağlantınız için şifreli bir tünel yaratın: VPN indir sayfasından kullanabileceğiniz program ve eklentilerin bir listesini görebilirsiniz.
• Yazmaya başladıktan sonra ara vermeden en az 10-15 dakika boyunca devam edin. İmla kurallarına fazla takılmayın; günlüğü kendiniz için tutuyorsunuz ve zihninizdeki her şeyi kâğıda dökmek birincil amacınız olmalı.
• Yazmaya ara verdiğinizde, nefes alma egzersizini tekrarlayın.
• Yazmayı sonlandırdığınızda, yazdığınız her şeyi sesli olarak okuyun. Düşüncelerinizi sesli olarak duymak, onları daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.

The post Bir Meditasyon Türü Olarak Günlük Tutmak appeared first on Bilimdili.com.

Osho

MEDİTASYON NEDİR?

Özellikle 2000’lerden sonra sıklıkla duymaya başladığımız bir kelime “meditasyon”. Öyle ki bugün Google’da “meditasyon” kelimesini arattığımızda 1.810.000 sonuç çıkıyor karşımıza. Youtube meditasyon müzikleri ve meditasyon teknikleriyle ilişkili videolarla dolu. Gazeteler “Bilim adamları meditasyonun yararlarını açıkladı!”, “Bilim adamları açıkladı: Meditasyon ömrü uzatıyor!” tarzı haberler yayınlıyor sıklıkla. Bundan birkaç yıl öncesine kadar yabancısı olduğumuz bir kelime insanın ruhaniyete dönüş ilkesini benimsemesi, artan yaşam kalitesine rağmen sinir, öfke, nefret, stres, korku ve mutsuzluk nöbetlerinin artması yüzünden umutla benimsenen bir akım oldu. Peki bize yaşadığımız hayatın tüm negatifliklerinden kurtulmayı vaad eden bu akım aslında nedir? Bu yazımda sizin için bu konuyu araştırdım.

Meditasyon Latince iki kökten türemiştir. Bunlardan ilki düşünmek, zihni çalıştırmak, kafa yormak anlamlarına gelen “meditari”, ikincisi iyileşmek anlamına gelen “mederi” ve son olarak meditasyonun Sanskritçe’den türediği akıl, bilgelik anlamına gelen kök “medha”. Bu bilgilerden yola çıkarak meditasyonun ne olduğunu tam olarak açıklamadan önce meditasyonun “düşünmek, iyileşmek ve akıl” ile ilişkili olduğu sonucuna varabiliriz. Peki amacı zihnimizi düşüncelerden arındırmak olan meditasyon nasıl olur da düşünmek ya da zihni çalıştırmakla ilgili olabilir? Meditasyon tam bir dinginlik ve düşüncesizlik hali değil midir? Aslında tam da öyle değildir. Meditasyon zihni, onu kurcalayan ve yoran dış kaynaklara bağlı karışık ve sarmaşık günlük vesveselerden ve yoğun düşüncelerden arındırırken, zihni kendi içine yönlendirir. Bu şekilde düşünceler de içe yoğunlaşır. O noktada düşünceler ne karmaşıktır ne yoğundur ne de yorucudur. Düşünceler birleşip tek bir noktaya tek bir düşünce haliyle kilitlenir. Zihin ya da beden farkındalığını yitirmez, zihin bir süre sonra düşüncesiz farkındalık konumuna geçer. İçten zihne akan bilgi akışı içinde zihin dışa bağlı düşüncelerle rahatsız edilmez ve meditasyon yaptığı dakikalar boyunca zihin kendiyle baş başa kalır.

Sürekli düşünmeye odaklanmış bir maymun gibi konudan konuya atlayan zihni susturmak zordur. Meditasyon halindeyken zihnimize dolan düşüncelerin kaynaklarını görür, onları kabul eder ve göndeririz. Böylece öz’e ya da varlık merkezimize daha da yakınlaşırız. Bu merkez doğallığın, iç huzurun, yaşamı olduğu gibi kabullenmenin, merhametin bulunduğu bir alandır. Merkezde (özümüzde) günlük yaşamın stresinden, endişesinden, negatiflik sayılabilecek her türlü duygusundan arınıp hareketsizce, müdahale etmeden, derin bir farkındalıkla yaşamın akışını izleriz.

Çocukluğumuzda farkında olmadan var olduğumuz bu merkezden, çocukluğumuzdan çıkıp kendi kişiliğimizle özdeşleştiğimizde ayrılırız. Meditasyon yapmanın amacı çocukken iç içe olduğumuz merkeze (özümüze) bu sefer bir çocuk bilinçsizliğiyle değil de güçlü bir farkındalıkla geri dönmektir. Merkezde, hissettiğimiz her korkunun, tedirginliğin, stresin, üzüntünün bir kaynağı olduğunu anlar ve bu kaynağın özüne döneriz. Negatif duyguları tetikleyen kaynakla yüzleştiğimizde ve onu kabullendiğimizde etkisiyle ortaya çıkan negatif duygu da sona erer. Yani kısacası meditasyon bir yüzleşme, bir affediş ve bir öze dönüştür.

Meditasyon yolculuğuna başlamak isteyenlere ya da meditasyonun ne olduğunu merak edenlere açıklayıcı bir kaynak sunduğumu umuyorum. Meditasyon hayli uzun bir konu olduğu için bu yazımda onun daha çok ne olduğunu anlatmaya çalıştım. Bunu bir seri haline getirip meditasyon serisinin ikinci yazısında da “nasıl meditasyon yapılır” konusuna değineceğim.

Son olarak:

“Zihninizin altında ezilirseniz deli, onu aşabilirseniz mistik olursunuz.” Osho

“Bir ağaç nasıl büyür? Kendiliğinden. Sen de içe bakış ve meditasyonla kendiliğinden büyümene izin ver.” Shri Mataji

“Zenginlik, servetin çokluğuyla değildir. Gerçek zenginlik, ruhun zenginliğidir.” Hz. Muhammed

Kaynaklar:

http://www.healthandyoga.com/html/meditation.aspx 

https://yogainternational.com/article/view/the-real-meaning-of-meditation

İlişkilerin ABC’si (bağımlılıktan özgürlüğe doğru sevgi dolu bir yolculuk) s. 17 – 29, Saraswati KRISHNANANDA

The post Meditasyon Nedir? Meditasyon Hakkında Kısa Bilgiler appeared first on Bilimdili.com.